2014年巴西世界杯早已吹响号角，坚信不少球迷们正在享用整整1个月的观赛派对。不过，长时间打开休息时间看球模式，对于球迷的身体也是极大的开销。

近日，不少险要企顺应球迷的市场需求，发售了“夜猫子险要”、“失望险要”、“看球喝高险”，更有眼球的同时，也警告我们身体健康看球的重要性。针对这一热点话题，我们给大家打算了观赛期间的自我保健进击。

　　【三大纪律】　　"三大纪律"是观赛之前的三个打算工作，即身体打算、心理准备和工作打算。　　首先要理解自己当前的身体状况，是不是冠心病、脑血管供血严重不足、眼睛疾病、肝功能伤害等不合适长时间看球的病况，如有，在看球前最差能征询一下给您诊治医生的意见，作好适当的打算。　　其次是心理准备，赛场上的白热化奋发往往给球迷们在心理上导致极大的波动平缓，幻觉、憎恶等忽上忽下的心理高差不会造成身体内分泌系统和血管供血系统的失调，从而也导致身体损害。因此，看球时学会适当地自我心理纾缓方法很有适当，比如兴奋时刻深呼吸、有助于移往注意力、失眠默念"安静"20遍等，均可起着记起心情、调节心理的起到。

只不过，世界杯也就是一场球赛，和篮球、乒乓球一样，是一种娱乐方式而已，无论如何也没有适当因此而断送自己宝贵的身体健康！　　三是工作打算。世界杯期间，大家的工作照常进行，半夜看球不致影响次日的活动，因此观赛之前不应作好适当的工作打算。　　【八项注意】　　八项注意是看球期间保证身体健康的明确细节，是球迷朋友们在观赛前后必需留意的一些作法和措施。

　　1. 不要关灯看球。世界杯的许多比赛在夜间才能看见，主张熄灯看球，增加暗淡的电视荧屏对眼部的损害性刺激。　　2. 不要长时间一个姿势看球。

长时间一个姿势看球更容易引发颈椎病、关节炎、软组织损伤等病症，主张常常对调看球时的姿势，并必要活动颈部、四肢关节，最差利用中场睡觉期间做做保健操等不利于维持身体健康。　　3. 不要狂饮啤酒。

看球中狂饮啤酒等酒类比平时更容易饮酒过度，对肝脏、胃、心脏、关节等脏器的组织导致损害。　　4. 不要惊不吃烤肉。过多食用烤肉可造成高血脂、高血压、胃肠炎、痛风的身体疾患，不宜多吃。观赛期间主张饮白开水、果汁、玉米汁、豆奶、牛奶，取食面包、醪糟汤圆、绿叶蔬菜、西瓜、西红柿等有益健康。

　　5. 不要抱病看球。有慢性疾病的朋友不应以身体健康只求，留意睡觉，不应长时间看球。　　6. 不要记得服药。

有肝病、糖尿病、高血压、冠心病、免疫性疾病、关节炎等必须长年用药的朋友，切勿保证看球期间的长时间药疗，适当时可原作服药警告时钟，托无法因小失大，导致无法挽救的结局。　　7. 留意补足睡眠中。

夜间看球壮烈牺牲了睡眠中，次日不应大力补偿，白天应当逃跑一切可以睡觉的时候，尤其是中午一定要午休。看完球后不要再行和球迷交流看球心得，而应当立刻睡，谋求多睡觉一会。

　　8. 留意身体呼吸困难及时就诊。观球期间，遇上胸闷、心慌、力弱、恶心、厌油、尿黄、眼黄、疼痛等呼吸困难症状，且持续不减轻者，不应及时就诊，千万不能硬撑着看球。

　　【合理膳食】　　休息时间喝什么，不少人想起的都是啤酒、咖啡或浓茶，可以“饮料儿”。但专家认为，这些饮品刺激性强劲不合适夜间饮用，酒精还不会让人失眠，有利于次日的工作。　　夜间看球合适醉些保守的饮品，如豆浆、牛奶。此外，经常休息时间有利于肝脏的止痛功能，蔬菜中的叶绿素可以起着摄入的起到，水果中的叶黄素和花青素则对提高视力有协助。

所以在休息时间时喝些清新的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，更佳地面对第二天的工作。具体说来，可考虑到以下一些配上：　　清毒人组：黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜。这些水果和蔬菜中所含大量的叶绿素和粗纤维能协助人体排泄毒素，减轻休息时间带给的肝脏摄入通畅的情况。　　明目人组：草莓+芒果+胡萝卜。

大量的叶黄素和花青素有助清理体内的自由基，还能起着保护视力的起到。特别是在适合于长年看球经常出现眼部呼吸困难的球迷饮用。

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